ile serii

[...] Dla otwartych umysłów, lubiących pogłówkować i pobawić się treningiem, wszelkiego rodzaju zmiany: * Zmiany dni trenowania danych grup-wiesz dokładnie, w jaki sposób i ile razy masz trenować daną grupę mięśni na przestrzeni tygodnia, zrób to w inny, niż zwykle dzień! Organizm przyzwyczajony do rutynowych treningów, musi się zaadoptować do [...]

[...] długi, 1.5h, troszeczkę nawet dłuższy. Ale waga rano 98.8. Czyli niby 1.2 w dół przez tydzień, ale to głównie przez ostatnie dwa dni. Może się zważę jutro, żeby zobaczyć ile ten dzień, ale nie wiem, czy to ma sens. Zobaczę. Porobiłem sobie kilka fotek, ale tak na szybko, po całym dniu jedzenia (tak jak tydzień temu, też wieczorem) i myślę, [...]

To nie o to chodzi, masz zrobić dobry trening, a nie walić maksy albo ile się da :P Ja to robię tak że mam poprzeczek robie 12 powtórzeń jak conajmniej 10 zrobie w każdej serii to podnoszę kilogramy, jak nie daje rady 10 to zostaje albo nawet obniżam leciutko w zależności jak ciężko jest :) Tak jak mówiłem porzuć sztangę i zamień ją na sztangielki [...]

Obli spróbuję wycisnąć z siebie ile się da, wykorzystać ten czas maksymalnie. „Rzeźba” brzmi śmiesznie, bo nadal tłuszczu jest sporo, ale spróbuję wypalić ile się da. Rzeczywiście wymaga to zmian zarówno w zakresie treningów jak i diety (Marta Ukłony dla Ciebie), ale jeśli to możliwe chcę pozostać w konkursie. [...]

[...] – zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku) Padło pytanie ile czasu trwa trening dodam ,że zrobiłem dodatkowo 6 serii na brzuch i 6 serii na łydki czas treningu 2 godziny 55 minut. Oczywiście 50 minut aeroby zawarte są w tym czsie.

[...] tyłkiem nisko to jakoś szło, tylko mam wątpliwości, czy nie ciągnę sztangi za daleko od siebie; dołożyłam więcej i weszło tylko dwa razy, dlatego powtórzone z 25 4. ile mogłam robiłam pełne, część poszła do kąta prostego, żeby tyłka nie podwijać 5. ok 6. podobnie jak w przednim c. Brzuch 1. dawno tego nie robiłam i w pierwszej serii [...]

no to sie wyebalem zaczynasz od 40% maxa i robisz tyle serii ile dasz rade - az do czasu kiedy nie wyrobisz danej il powt w serii

[...] Lekarz mówił, że chyba naciągnąłem jakieś ścięgna czy coś takiego. Czyli przepadnie już 2 trening nóg ;/ Poza tym w unoszeniu z opadu też ta noga dokuczała. Ciekawe ile jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już zauważyłem, że bez ich trenowania masa idzie o wiele wolniej. Jem tyle samo, a [...]

Hiperkoks bez obciazenia w dipsach schodzisz nizej czy tak samo? Ile robisz powtorzen bez obciazenia w dipsach/podciaganiu szeroko nachwytem. Bo tam widzialem total 12,13,14,15,16,17 ale nei wiem jak to dziala. W jednej serii tyle robisz czy jak ? Teraz przyj*b troche klate i bedzie elegansio ;p

[...] na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd. obie wersje treningu beda uzasadnione. zalezne jest to przede wszystkim od stazu Twojego. obecnymi czasy jeszcze od dostepu do silowni, czy tego ile sprzetu nagromadziles :-) osobiscie jestem zwolennikiem rozwiazania posredniego w formie PUSH pull-a klasycznego

[...] + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia ? Czy parę serii ? A może traktujemy to jak 1 obwód, jeżeli tak to ile obwodów ? I ile powt. w seri ? Jak myślicie może tak być rozłożony plan na tydzień ?

[...] progresji? ja osobiscie nie mialbym sily zrobic 16 serii na triceps po cwiczeniu klatki, bo pompuje sie na cwiczeniu klatki a potem wystarczy 6-9 serii zebym nie mogl wiecej nic podniesc co do nog to potrzebujesz wiecej cwiczen i musisz zrozumiec ze bieganiem miesni nie zbudujesz na biceps tez bardzo duzo serii, ile czasu spedzasz w tej silownii?

[...] konkurencjach a inni w swoich , chodź ciągi czy przysiady mogą łączyć obie grupy . Co do siły trójboistów przykładem jest 24 letni Polak , mistrz świata - siad 445kg o ile dobrze pamiętam . Nie sądzę że stawy kulturysty który ćwiczy mniejszymi obciążeniami a używa więcej ruchów w serii wytrzymało jednorazowa takie przeciążenia bez kłopotów [...]

Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 30 kg więcej na klatę... no ok ale to nic nadzwyczajnego. Przy dobrym treningu i diecie jesteś w stanie spokojnie dokładać te 2,5kg co tydzień w serii i policz teraz sobie ile możesz podnosić więcej w ciągu 4 miesięcy nawet jak zaniżysz obciążenie na początkowych treningach. I te 30kg to pewnie jest więcej w rekordzie a nie serii. Zapytaj się [...]

[...] to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam 55kg w serii,niestety nigdy nie sprawdziłam ile był mój max. Da się to jakoś policzyć? Tak sobie, żebym miała radoche powiedzieć "Ha, mój rekord na klate to np.80kg";) Robiłam tak: (7 lat temu,pojęcie miałam [...]

obciążenie zwiększa sie co trening o tyle ile pozwala twoja aktualna sila, czyli o tyle bys potrafiła wykonac zadana w serii ilosc powtorzen plus/minus 2 powtorzenia (zalenie od ilości powtórzeń jakie sa w serii). Polecam poczytać arty dotyczace treningu :-))

[...] potem 5x6, 5x5, 4x4, 3x3, 3x2, 3x1, TEST Dzień dobry 4x10 - ciężar dobrany na wyczucie, będzie za lekko - nie będę się szczypał z ciężarem Wykroki 3x15 (lub 2x15, zależy, ile będę w stanie zrobić) Brzuch siłowo Wt Dipsy 5x8 lub 6x8, jak przy przysiadzie Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 - jak przy DD Unoszenie przodem+na boki+na boki w opadzie [...]

Pilnuj nabiału. Póki co rozkład taki sam, spada ładnie. Czy ciężar w rozpiętkach i wyciskaniu na skośnej jest na rękę czy całościowy? Jak robisz prostowanie tułowia? Ile jeszcze zostało Tobie tego treningu? A ja właśnie u Ciebie po dzienniczku buszowałam :-) i chciałam spytać- co daje szamanie kurkumy?? Pytam bo Stary jest kucharzem i pełno [...]

ostatnio zadałęm pytanie , odświeżam jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 serii, ile w 2 itd. ? i czy jak robie 2 razy w tygodniu siłke to warto robić plyo w sobote (co sobote, czy co 2?a moze w ogóle ?) help :D